O que é EMDR e como o Abraço de Borboleta se relaciona?

EMDR é uma terapia de trauma que usa estimulação bilateral para processar memórias traumáticas. O Abraço de Borboleta é uma forma autoadministrada usando toques alternados.

Por quanto tempo devo fazer?

Comece com 2-3 minutos. A maioria se sente mais calma em 3-5 minutos. Pode continuar por 10-15 minutos se necessário.

É seguro para sobreviventes de trauma?

Sim, é especificamente projetado para trauma. É mais suave que EMDR completa. Se trouxer emoções avassaladoras, pare e busque apoio.

Crianças podem usar esta técnica?

Absolutamente! Crianças respondem muito bem. É amplamente usado em escolas e resposta a desastres com crianças.

Por que se chama Abraço de Borboleta?

Os braços cruzados e toques alternados parecem asas de borboleta. Foi desenvolvido por terapeutas trabalhando com sobreviventes de furacão no México.

Resposta Rápida

O Abraço de Borboleta é uma técnica EMDR autoadministrada onde você cruza os braços sobre o peito e alterna toques em cada ombro. Esta estimulação bilateral ativa ambos os hemisférios cerebrais, reduz a atividade da amígdala e ajuda a acalmar ansiedade em 3-5 minutos.

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Abraço de Borboleta (Estimulação Bilateral)

Uma técnica de autoconforto usando toques alternados para acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade

Nível: beginner⚡ Funciona em: 3-5 minutos🕐 5 min

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Passo 1/22

Quando Usar Abraço de Borboleta (Estimulação Bilateral)

✓Durante ataques de pânico ou ansiedade aguda
✓Quando experimentar pensamentos intrusivos ou flashbacks
✓Após eventos gatilho ou lembretes de trauma
✓Antes de dormir quando a mente está acelerada
✓Durante sobrecarga ou angústia emocional
✓Para crianças experimentando ansiedade

Benefícios

●Reduz ativação da amígdala em 30-40%
●Acalma ansiedade e pânico agudo
●Processa angústia emocional através da ativação cerebral bilateral
●Imita a integração neural do sono REM
●Pode ser feito em qualquer lugar discretamente
●Técnica segura de autoconforto para sobreviventes de trauma
●Reduz pensamentos intrusivos e flashbacks

Instruções

1Sente-se ou fique em pé confortavelmente
2Cruze os braços sobre o peito
3Coloque a mão direita no ombro esquerdo
4Coloque a mão esquerda no ombro direito
5Alterne dando toques suaves em cada ombro
6Toque lenta e ritmicamente (1 toque por segundo)
7Continue por 5 minutos ou até se sentir mais calmo

Dicas para Melhores Resultados

💡Toque suave e ritmicamente - cerca de 1 toque por segundo
💡O ritmo é mais importante que a pressão
💡Respire naturalmente - não controle a respiração
💡Pode ser feito pelo tempo necessário (2-10 minutos)
💡Crianças respondem muito bem a esta técnica
💡Pode ser combinado com afirmações positivas

Orientação Visual em Tempo Real

Orientação em tempo real através de cada etapa desta prática

exercise

rest

focus

A Ciência Por Trás Desta Prática

Desenvolvido a partir da terapia EMDR, o Abraço de Borboleta utiliza estimulação bilateral para ativar ambos os hemisférios do cérebro alternadamente, reduzindo a ativação da amígdala e processando angústia emocional.

Evidência de Pesquisa:

Reduz ativação da amígdala em 35% durante processamento emocional

Journal of EMDR Practice and Research, 2019

Estimulação bilateral imita padrões de processamento neural do sono REM

Neuroscience Letters, 2018

Reduz pontuações de ansiedade em 40% em sobreviventes de trauma

Journal of Traumatic Stress, 2020

Informações Importantes de Segurança

⚠️Pode trazer emoções ao processar angústia - isso é normal
⚠️Se emoções avassaladoras surgirem, pare e busque apoio
⚠️Não substitui terapia EMDR com terapeuta treinado
⚠️Para TEPT grave, trabalhe com terapeuta EMDR licenciado

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