WithinWell

Resposta Rápida

A Autoindagação Compassiva combina perguntas gentis com autocompaixão para explorar padrões emocionais sem julgamento. Baseada em CFT e IFS, ativa o sistema de cuidado cerebral, reduz autocrítica e vergonha em sessões de 10-15 minutos.

▼

A Autoindagação Compassiva combina perguntas gentis com autocompaixão para explorar padrões emocionais sem julgamento. Baseada em CFT e IFS, ativa o sistema de cuidado cerebral, reduz autocrítica e vergonha em sessões de 10-15 minutos.

Autoindagação Compassiva

Uma prática terapêutica que combina perguntas gentis com autocompaixão para explorar padrões emocionais e crenças limitantes

Nível: intermediate⚡ Funciona em: 10-15 minutos por sessão, 4-8 semanas para transformação🕐 8 min
8:00
0% completo
Passo 1/10

Quando Usar Autoindagação Compassiva

  • ✓Para explorar padrões emocionais recorrentes
  • ✓Quando autocrítica é intensa
  • ✓Para processar experiências difíceis
  • ✓Como prática de autoconhecimento
  • ✓Quando terapia falada precisa de complemento
  • ✓Para transformar diálogo interno negativo

Benefícios

  • ●Reduz autocrítica e vergonha
  • ●Transforma crenças limitantes
  • ●Ativa sistema de cuidado cerebral
  • ●Melhora autoconhecimento
  • ●Reduz depressão e ansiedade
  • ●Integra partes emocionais

Instruções

  1. 1Encontre um lugar calmo e confortável
  2. 2Coloque a mão no coração para ancoragem
  3. 3Pergunte gentilmente: "O que estou sentindo agora?"
  4. 4Ouça a resposta com curiosidade e compaixão
  5. 5Pergunte: "O que esta parte precisa?"
  6. 6Ofereça compaixão à emoção que surgir
  7. 7Termine com autocompaixão e gratidão

Dicas para Melhores Resultados

  • 💡Aborde emoções com curiosidade, não julgamento
  • 💡Pergunte "o que você precisa?" às partes dolorosas
  • 💡Mantenha postura de compaixão mesmo com emoções difíceis
  • 💡Escreva insights após a prática
  • 💡Comece com emoções menos intensas
  • 💡Considere trabalhar com terapeuta para traumas maiores

Orientação Visual em Tempo Real

Orientação em tempo real através de cada etapa desta prática

A Ciência Por Trás Desta Prática

Baseada em Terapia Focada na Compaixão (CFT) e IFS, esta técnica ativa o sistema de cuidado cerebral enquanto explora partes emocionais dolorosas, reduzindo autocrítica e vergonha.

Evidência de Pesquisa:

Reduz autocrítica em 40% após 12 semanas de prática

Clinical Psychology Review, 2020

Ativa córtex pré-frontal ventromedial (sistema de cuidado)

Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2019

Reduz vergonha tóxica em 35% usando abordagem CFT

Journal of Clinical Psychology, 2021

Informações Importantes de Segurança

  • ⚠️Pode trazer emoções intensas
  • ⚠️Para traumas significativos, trabalhe com terapeuta
  • ⚠️Se sentir sobrecarregido, pare e use técnica de ancoragem
  • ⚠️Não substitui psicoterapia