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Caminhada Consciente na Natureza

Combine os benefícios do exercício, exposição à natureza e mindfulness em uma prática poderosa

20:00
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Step 1/13

Instruções

  1. 1Escolha um ambiente natural (parque, trilha ou rua arborizada)
  2. 2Comece caminhando em um ritmo confortável e constante
  3. 3Foque em seus sentidos: o que vê, ouve, cheira, sente
  4. 4Note sua respiração e o ritmo de seus passos
  5. 5Quando sua mente divagar, gentilmente retorne à consciência sensorial
  6. 6Dedique tempo observando a natureza: árvores, céu, pássaros
  7. 7Termine com 5 minutos de gratidão pela experiência

Orientação Visual em Tempo Real

Real-time guidance through each step of this practice

A Ciência Por Trás Desta Prática

A exposição à natureza reduz o cortisol em 21%, enquanto caminhar aumenta BDNF e endorfinas. A combinação fornece benefícios sinérgicos para humor e função cognitiva.