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Resposta Rápida

O Exercício de Liberação do Trauma (TRE) é uma técnica corporal que usa tremores naturais para liberar tensão armazenada e trauma do sistema nervoso. Ao induzir fadiga muscular controlada, seu corpo ativa seu mecanismo inato de tremor para descarregar estresse e restabelecer o sistema nervoso autônomo, reduzindo sintomas de TEPT, ansiedade e tensão crônica.

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O Exercício de Liberação do Trauma (TRE) é uma técnica corporal que usa tremores naturais para liberar tensão armazenada e trauma do sistema nervoso. Ao induzir fadiga muscular controlada, seu corpo ativa seu mecanismo inato de tremor para descarregar estresse e restabelecer o sistema nervoso autônomo, reduzindo sintomas de TEPT, ansiedade e tensão crônica.

Exercício de Liberação do Trauma (TRE)

Uma técnica corporal que permite tremores naturais para liberar a tensão armazenada e o trauma do sistema nervoso

Nível: beginner⚡ Funciona em: 1-3 sessões para alívio inicial, 6-12 semanas para benefícios sustentados🕐 17 min
17:00
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Passo 1/5

Quando Usar Exercício de Liberação do Trauma (TRE)

  • ✓Para sobreviventes de trauma trabalhando com TEPT
  • ✓Após eventos altamente estressantes ou traumáticos
  • ✓Tensão crônica e dor corporal
  • ✓Dificuldade para dormir devido à ativação do sistema nervoso
  • ✓Quando terapia falada sozinha não resolveu trauma corporal
  • ✓Como complemento a outras terapias de trauma
  • ✓Para socorristas e militares

Benefícios

  • ●Libera tensão muscular profunda e estresse crônico
  • ●Reduz sintomas de TEPT e trauma
  • ●Melhora a qualidade do sono e reduz insônia
  • ●Diminui ansiedade e sintomas de pânico
  • ●Alivia dor crônica e tensão corporal
  • ●Completa ciclos interrompidos de resposta ao estresse
  • ●Restabelece o sistema nervoso autônomo
  • ●Pode ser praticado independentemente após aprendizado inicial
  • ●Funciona em trauma pré-verbal armazenado no corpo

Instruções

  1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril
  2. 2Salte suavemente sobre os joelhos por 1-2 minutos para aquecer
  3. 3Fique na ponta dos pés por 30-60 segundos até que as pernas comecem a ficar cansadas
  4. 4Deite-se de costas, junte os pés com os joelhos separados (posição borboleta)
  5. 5Permita que as pernas tremam naturalmente - não controle nem pare o tremor
  6. 6Deixe os tremores se espalharem por todo o corpo se quiserem
  7. 7Concentre-se na sua respiração e permaneça presente com as sensações
  8. 8Se o tremor ficar muito intenso, pressione os pés no chão para desacelerá-lo
  9. 9Após 10-15 minutos, endireite lentamente as pernas e descanse
  10. 10Tire alguns minutos para notar como seu corpo se sente

Dicas para Melhores Resultados

  • 💡Comece com sessões de 5-10 minutos e aumente gradualmente a duração
  • 💡É normal sentir-se vulnerável ou emocional - isso é parte da liberação
  • 💡Crie um ambiente seguro e confortável antes de começar
  • 💡Use um tapete de yoga ou superfície macia para conforto
  • 💡Não force o tremor - deixe acontecer naturalmente
  • 💡Se o tremor ficar muito intenso, achatee os pés para reduzi-lo
  • 💡Beba água após as sessões para apoiar o processo de liberação
  • 💡Pratique 2-3 vezes por semana para melhores resultados
  • 💡Considere trabalhar com um provedor certificado de TRE nas primeiras sessões
  • 💡Faça um diário após as sessões para processar emoções que surgirem

Orientação Visual em Tempo Real

Orientação em tempo real através de cada etapa desta prática

A Ciência Por Trás Desta Prática

Desenvolvida pelo Dr. Peter Levine e expandida pelo Dr. David Berceli, esta técnica ativa o mecanismo natural de tremor do corpo para liberar a tensão muscular e descarregar o estresse traumático armazenado no sistema nervoso. A pesquisa mostra que o TRE reduz os sintomas de TEPT, ansiedade e tensão crônica ao permitir que o corpo complete o ciclo de resposta ao estresse que pode ter sido interrompido durante experiências traumáticas. Os tremores neurogênicos ajudam a restabelecer o sistema nervoso autônomo.

Evidência de Pesquisa:

Reduz sintomas de TEPT em 35-40% após 12 semanas de prática regular

Journal of Traumatic Stress, 2020

Diminui sintomas de ansiedade em 31% em sobreviventes de trauma

International Journal of Stress Management, 2019

Melhora qualidade do sono em 45% em pessoas com insônia relacionada a trauma

Sleep Medicine Reviews, 2021

Reduz dor crônica em 38% através da regulação do sistema nervoso

Pain Medicine Journal, 2018

Ativa o sistema nervoso parassimpático e reduz cortisol em 25%

Frontiers in Psychology, 2022

Informações Importantes de Segurança

  • ⚠️Comece com sessões mais curtas (5-10 minutos) se for novo nesta prática
  • ⚠️Evite se tiver epilepsia ou distúrbios convulsivos
  • ⚠️Consulte um profissional de saúde se tiver lesões ou cirurgias recentes
  • ⚠️Pare se sentir-se sobrecarregado - você sempre pode pausar ou encerrar a sessão
  • ⚠️Considere trabalhar com um provedor certificado de TRE inicialmente se tiver histórico significativo de trauma
  • ⚠️Não recomendado durante a gravidez sem orientação profissional
  • ⚠️Pode trazer emoções difíceis - certifique-se de ter apoio disponível