Funciona atraves de janela?

Muito menos eficaz. O vidro filtra comprimentos de onda importantes. Va para fora ou pelo menos abra a janela.

Quanto tempo preciso?

10 minutos em dia claro, 20-30 em nublado, 30-60 em dia muito nublado. A luz deve atingir seus olhos (nao use oculos de sol).

E se eu acordar antes do nascer do sol?

Use luz artificial brilhante ate o sol nascer, depois va para fora. Luzes de 10.000 lux imitam luz solar.

Resposta Rápida

A Exposicao Solar Matinal usa luz natural nos primeiros 30-60 minutos apos acordar para regular ritmo circadiano, aumentar serotonina e melhorar humor. Popularizada pelo Dr. Huberman como uma das praticas mais impactantes para saude mental.

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Exposicao Solar Matinal

Um protocolo baseado em neurociencia que usa luz solar matinal para regular o ritmo circadiano, melhorar humor e aumentar energia

Nível: beginner⚡ Funciona em: 2-10 minutos por dia, beneficios em 3-7 dias🕐 10 min

10:00

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Passo 1/7

Quando Usar Exposicao Solar Matinal

✓Como rotina matinal diaria
✓Para jet lag ou desregulacao de sono
✓Para depressao sazonal (TAS)
✓Para melhorar energia matinal
✓Para regular ciclo sono-vigilia
✓Para aumentar humor e disposicao

Benefícios

●Regula ritmo circadiano naturalmente
●Aumenta producao de serotonina
●Melhora qualidade do sono noturno
●Aumenta energia e alerta matinal
●Reduz sintomas de depressao
●Regula cortisol matinal

Instruções

1Acorde e va para fora em 30 minutos
2Nao use oculos de sol nos primeiros 10 minutos
3Olhe em direcao ao ceu (nunca direto ao sol)
4Fique pelo menos 10 minutos (mais em dias nublados)
5Combine com caminhada leve
6Faca diariamente para melhores resultados

Dicas para Melhores Resultados

💡Va para fora nos primeiros 30 minutos apos acordar
💡Nao use oculos de sol nos primeiros 10 minutos
💡Dias nublados tambem funcionam (mais tempo necessario)
💡Nunca olhe diretamente para o sol
💡10 minutos em dia claro, 20-30 em nublado
💡Combine com caminhada para bonus de exercicio

Orientação Visual em Tempo Real

Orientação em tempo real através de cada etapa desta prática

exercise

focus

A Ciência Por Trás Desta Prática

A luz solar matinal ativa celulas ganglionares retinais que enviam sinais ao nucleo supraquiasmatico, regulando melatonina, cortisol e serotonina. O Dr. Andrew Huberman popularizou esta pratica como uma das mais impactantes para saude mental.

Evidência de Pesquisa:

Luz matinal regula cortisol e melatonina atraves do nucleo supraquiasmatico

Nature Reviews Neuroscience, 2019

Exposicao solar matinal melhora qualidade do sono em 45% e humor em 20%

Journal of Clinical Sleep Medicine, 2020

Luz solar aumenta producao de serotonina cerebral significativamente

The Lancet Psychiatry, 2002

Informações Importantes de Segurança

⚠️Nunca olhe diretamente para o sol
⚠️Use protetor solar se ficar mais de 15 minutos
⚠️Nao substitui tratamento para depressao grave
⚠️Consulte dermatologista se tiver condicoes de pele

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