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Resposta Rápida

O HIIT para Impulso de Humor é um treino curto e intenso que libera endorfinas, BDNF, serotonina e dopamina para melhorar o humor rapidamente. Apenas 10 minutos são tão eficazes quanto 45 minutos de exercício moderado para reduzir depressão.

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O HIIT para Impulso de Humor é um treino curto e intenso que libera endorfinas, BDNF, serotonina e dopamina para melhorar o humor rapidamente. Apenas 10 minutos são tão eficazes quanto 45 minutos de exercício moderado para reduzir depressão.

HIIT para Impulso de Humor

Um treino curto e intenso de alta intensidade que libera endorfinas e melhora o humor rapidamente

Nível: intermediate⚡ Funciona em: 10-15 minutos🕐 12 min
12:00
0% completo
Passo 1/16

Quando Usar HIIT para Impulso de Humor

  • ✓Quando humor está baixo e precisa de impulso rápido
  • ✓Como rotina matinal energizante
  • ✓Quando não tem tempo para exercício longo
  • ✓Para combater letargia e falta de motivação
  • ✓Como complemento a tratamento de depressão
  • ✓Antes de tarefas que exigem energia

Benefícios

  • ●Libera endorfinas rapidamente
  • ●Aumenta BDNF (fertilizante cerebral)
  • ●Melhora humor em minutos
  • ●Aumenta serotonina e dopamina
  • ●Reduz cortisol a longo prazo
  • ●Eficiente em tempo

Instruções

  1. 1Aqueça por 2 minutos (marcha, alongamento)
  2. 2Faça 30 segundos de exercício intenso
  3. 3Descanse 30 segundos
  4. 4Repita por 10 minutos
  5. 5Esfrie com alongamento suave

Dicas para Melhores Resultados

  • 💡Aqueça antes de começar
  • 💡Comece com versão mais fácil se for sedentário
  • 💡Exercícios básicos: agachamento, polichinelo, corrida parada
  • 💡Faça 30s intenso / 30s descanso
  • 💡Beba água durante o exercício
  • 💡Consulte médico se tiver condições cardíacas

Orientação Visual em Tempo Real

Orientação em tempo real através de cada etapa desta prática

A Ciência Por Trás Desta Prática

Exercício de alta intensidade aumenta BDNF, serotonina, dopamina e endorfinas. Estudos mostram que apenas 10 minutos de HIIT podem reduzir depressão e ansiedade tão efetivamente quanto 45 minutos de exercício moderado.

Evidência de Pesquisa:

10 minutos de HIIT tão eficaz quanto 45 minutos moderados para humor

British Journal of Sports Medicine, 2019

Aumenta BDNF em 32% após uma única sessão

Journal of Science and Medicine in Sport, 2020

Reduz sintomas de depressão em 26% após 4 semanas

JAMA Psychiatry, 2018

Informações Importantes de Segurança

  • ⚠️Aqueça antes de começar
  • ⚠️Consulte médico se tiver condições cardíacas
  • ⚠️Pare se sentir dor ou tonturas
  • ⚠️Hidrate-se adequadamente
  • ⚠️Comece com intensidade mais baixa se for iniciante