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Jejum Intermitente 16:8

Um protocolo de jejum sustentável que melhora clareza mental, estabilidade do humor e resistência ao estresse

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Step 1/5

Instruções

  1. 1Escolha sua janela de alimentação de 8 horas (ex: 12h - 20h)
  2. 2Jejue por 16 horas (incluindo tempo de sono)
  3. 3Durante o jejum: beba água, café preto ou chá simples apenas
  4. 4Quebre seu jejum com uma refeição equilibrada contendo proteína e gorduras saudáveis
  5. 5Coma 2-3 refeições nutritivas dentro de sua janela de alimentação
  6. 6Mantenha-se hidratado durante todo o período de jejum
  7. 7Escute seu corpo e ajuste se necessário

Orientação Visual em Tempo Real

Real-time guidance through each step of this practice

A Ciência Por Trás Desta Prática

JI aumenta BDNF em 50-400%, promove autofagia (limpeza celular), estabiliza açúcar no sangue e aumenta resistência ao estresse. Melhora neuroplasticidade e reduz inflamação.