Liberação de Tensão (TRE Simplificado)

Uma versão simplificada deitada do TRE que permite tremores naturais das pernas para liberar tensão sem a sequência completa de exercícios

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Step 1/13

Instruções

1Deite-se de costas em uma superfície confortável
2Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados, afastados na largura do quadril
3Lentamente junte os pés enquanto deixa os joelhos caírem para os lados (posição borboleta)
4Ajuste a distância entre seus pés para encontrar onde as pernas querem tremer
5Permita que qualquer tremor ou agitação natural aconteça
6Não controle nem force os tremores - deixe-os ser naturais
7Respire naturalmente e permaneça presente com as sensações
8Se os tremores ficarem muito intensos, junte os joelhos ou pressione os pés no chão
9Após 5-10 minutos, endireite lentamente as pernas
10Descanse alguns minutos antes de se levantar

Orientação Visual em Tempo Real

Real-time guidance through each step of this practice

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A Ciência Por Trás Desta Prática

Esta é uma versão simplificada e acessível dos Exercícios de Liberação do Trauma (TRE) desenvolvidos pelo Dr. David Berceli. Ao contrário do protocolo TRE completo que inclui exercícios em pé, esta versão vai diretamente para a posição borboleta para induzir tremores neurogênicos. O mecanismo é o mesmo: ativar a resposta natural de tremor do corpo para liberar a tensão muscular e completar as respostas de estresse interrompidas. Esta versão mais curta é ideal para prática diária, antes de dormir, ou para aqueles que não podem fazer exercícios em pé. A pesquisa mostra que mesmo sessões breves de tremor podem reduzir o cortisol e melhorar a regulação do sistema nervoso.

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