Como começo a mapear?

Anote: 1) Situação/gatilho, 2) Pensamentos, 3) Emoções (0-10), 4) Comportamentos, 5) Consequências. Faça isso 3x ao dia por 2 semanas.

E se não consigo identificar gatilhos?

Muitos gatilhos são sutis. Comece anotando quando o humor muda e reveja depois. Padrões surgem com o tempo.

Resposta Rápida

O Mapeamento de Estresse e Depressão é uma ferramenta de TCC que ajuda a identificar gatilhos, padrões e ciclos entre estresse e sintomas depressivos. Através de análise funcional, permite intervenções direcionadas para quebrar ciclos negativos.

▼

Mapeamento de Estresse e Depressão

Uma ferramenta de autoconhecimento que ajuda a identificar gatilhos, padrões e conexões entre estresse e sintomas depressivos

Nível: intermediate⚡ Funciona em: 15-20 minutos para mapeamento, semanas para benefícios🕐 6 min

6:00

0% completo

Passo 1/9

Quando Usar Mapeamento de Estresse e Depressão

✓Para entender padrões de humor
✓Quando depressão parece "sem motivo"
✓Para comunicar com terapeuta
✓Em journaling terapêutico
✓Para prevenção de recaídas
✓Quando estresse crônico afeta humor

Benefícios

●Identifica gatilhos específicos
●Revela padrões ocultos
●Permite intervenções direcionadas
●Aumenta autoconhecimento
●Quebra ciclos automáticos
●Base para plano de tratamento

Instruções

1Prepare um diário ou planilha
2Anote situações que afetam seu humor
3Registre pensamentos, emoções e comportamentos
4Identifique padrões após 1-2 semanas
5Crie estratégias para cada padrão
6Revise e ajuste regularmente

Dicas para Melhores Resultados

💡Seja específico nos gatilhos
💡Mapeie pensamentos, emoções E comportamentos
💡Procure padrões recorrentes
💡Use diariamente por 2 semanas para dados significativos
💡Compartilhe com terapeuta se tiver um
💡Não julgue o que descobrir

Orientação Visual em Tempo Real

Orientação em tempo real através de cada etapa desta prática

rest

focus

A Ciência Por Trás Desta Prática

Baseada em TCC e análise funcional, esta técnica ajuda a identificar ciclos de estresse-depressão através de mapeamento cognitivo-comportamental, permitindo intervenções direcionadas.

Evidência de Pesquisa:

Automonitoramento melhora resultados de TCC em 25%

Cognitive Therapy and Research, 2019

Análise funcional identifica 80% dos gatilhos de episódios depressivos

Behaviour Research and Therapy, 2020

Mapeamento cognitivo-comportamental previne recaídas em 40%

Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2018

Informações Importantes de Segurança

⚠️Pode revelar padrões desconfortáveis
⚠️Se depressão for grave, trabalhe com profissional
⚠️Não substitui diagnóstico ou tratamento profissional
⚠️Procure ajuda se pensamentos suicidas surgirem

WithinWell