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Prática de Gratidão Baseada em Evidências

Um exercício estruturado de gratidão comprovado para aumentar felicidade e satisfação com a vida

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Step 1/9

Instruções

  1. 1Escreva 3 coisas específicas pelas quais é grato hoje
  2. 2Para cada item, explique POR QUE é grato (não apenas o quê)
  3. 3Inclua pelo menos uma coisa sobre si mesmo
  4. 4Foque em pessoas que ajudaram ou apoiaram você
  5. 5Note experiências positivas pequenas e cotidianas
  6. 6Leia sua lista em voz alta ou silenciosamente
  7. 7Sinta as emoções positivas enquanto reflete

Orientação Visual em Tempo Real

Real-time guidance through each step of this practice

A Ciência Por Trás Desta Prática

A prática de gratidão aumenta dopamina e serotonina, fortalece vias neurais associadas a emoções positivas, e melhora a satisfação com a vida em 25% em apenas 3 semanas.