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Exercício de Reestruturação Cognitiva

Transforme padrões de pensamento negativo usando técnicas cognitivo-comportamentais baseadas em evidências

10:00
0% completo
Step 1/10

Instruções

  1. 1Identifique um pensamento negativo ou estressante
  2. 2Escreva o pensamento exatamente como ocorre
  3. 3Pergunte: "Este pensamento é realista? Que evidência o apoia/contradiz?"
  4. 4Considere perspectivas alternativas, mais equilibradas
  5. 5Reescreva o pensamento de forma mais realista e útil
  6. 6Pratique o novo padrão de pensamento
  7. 7Note como o pensamento reestruturado afeta suas emoções

Orientação Visual em Tempo Real

Real-time guidance through each step of this practice

A Ciência Por Trás Desta Prática

Técnicas de TCC como reestruturação cognitiva mudam vias neurais associadas ao pensamento negativo, reduzindo sintomas de depressão e ansiedade em 50-70% em ensaios clínicos.