Como saber se estou dentro da janela de tolerância?

Você se sente presente, conectado e capaz de pensar claramente. Fora da janela: ansiedade extrema, dormência, desconexão ou pânico.

E se eu dissociar durante a prática?

Abra os olhos, pressione os pés no chão, segure algo frio. Volte ao presente antes de continuar. Considere trabalhar com terapeuta.

Posso fazer outras técnicas de respiração com trauma?

Comece com esta técnica gentil. Conforme se sentir mais seguro, pode gradualmente experimentar outras, sempre respeitando seus limites.

Resposta Rápida

A Respiração Informada pelo Trauma é uma técnica gentil projetada para pessoas com histórico de trauma, priorizando segurança e controle. Usa respiração suave dentro da janela de tolerância para regular o sistema nervoso sem disparar dissociação.

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Respiração Informada pelo Trauma

Uma técnica de respiração gentil projetada especificamente para pessoas com histórico de trauma, priorizando segurança e controle

Nível: beginner⚡ Funciona em: 3-5 minutos🕐 5 min

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Passo 1/13

Quando Usar Respiração Informada pelo Trauma

✓Para pessoas com TEPT ou trauma complexo
✓Quando técnicas de respiração intensa são gatilhos
✓Como primeiro passo na regulação do sistema nervoso
✓Para quem dissociação é um risco
✓Em sessões de terapia de trauma
✓Quando qualquer exercício respiratório parece ameaçador

Benefícios

●Segura para sobreviventes de trauma
●Respeita a janela de tolerância
●Não dispara dissociação
●Gentil e controlável
●Regula sistema nervoso gradualmente
●Ensina autorregulação segura

Instruções

1Sente-se com pés firmes no chão (ancoragem)
2Mantenha olhos abertos ou semifechados
3Respire naturalmente - não force
4Gradualmente alongue a expiração
5Mantenha-se presente e conectado
6Pare se sentir desconforto

Dicas para Melhores Resultados

💡Mantenha os olhos abertos se fechar parecer inseguro
💡Você sempre tem controle - pare quando quiser
💡Comece com expirações curtas e aumente gradualmente
💡Mantenha os pés no chão para ancoragem
💡Não force nenhum padrão respiratório
💡O mais importante é sentir-se seguro

Orientação Visual em Tempo Real

Orientação em tempo real através de cada etapa desta prática

inhale

exhale

rest

focus

A Ciência Por Trás Desta Prática

Desenvolvida com princípios de terapia informada pelo trauma, esta técnica prioriza a janela de tolerância do praticante. Usa respiração suave e controlada que não dispara hiperventilação ou dissociação.

Evidência de Pesquisa:

Abordagens informadas pelo trauma reduzem retraumatização em 60%

Journal of Traumatic Stress, 2020

Respiração suave dentro da janela de tolerância melhora regulação autonômica sem disparar dissociação

European Journal of Psychotraumatology, 2019

Melhora tônus vagal em sobreviventes de trauma em 25% após 8 semanas

Frontiers in Psychology, 2021

Informações Importantes de Segurança

⚠️Se sentir dissociação, pare e use técnica de ancoragem
⚠️Mantenha olhos abertos se necessário para segurança
⚠️Trabalhe com terapeuta de trauma para orientação
⚠️Você sempre tem controle - pare quando quiser
⚠️Não force padrões respiratórios profundos

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