O que e a tecnica 5-4-3-2-1?

Nomeie 5 coisas que ve, 4 que toca, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que saboreia. Ancora todos os sentidos no presente.

Funciona para dissociacao?

Sim! E uma das tecnicas mais eficazes para sair de estados dissociativos. A percepcao sensorial reconecta com o corpo e ambiente.

Resposta Rápida

A Resposta de Orientacao Sensorial usa percepcao ativa do ambiente para redefinir o sistema nervoso e sair de estados dissociativos. Ativa o lobo parietal, interrompe ruminacao e ancoragem ao presente em 2-3 minutos.

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Resposta de Orientacao Sensorial

Uma tecnica de ancoragem que usa orientacao sensorial para sair de estados dissociativos e retornar ao momento presente

Nível: beginner⚡ Funciona em: 2-3 minutos🕐 5 min

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Passo 1/7

Quando Usar Resposta de Orientacao Sensorial

✓Durante dissociacao ou flashbacks
✓Quando sentir desconectado do corpo
✓Para interromper ruminacao
✓Apos eventos estressantes
✓Para ansiedade aguda
✓Como tecnica de ancoragem

Benefícios

●Interrompe dissociacao rapidamente
●Ancora no momento presente
●Redefine sistema nervoso
●Interrompe ruminacao
●Pode ser feito em qualquer lugar
●Extremamente simples

Instruções

1Pare e olhe ao redor lentamente
2Nomeie 5 coisas que voce ve
3Nomeie 4 coisas que pode tocar
4Nomeie 3 sons que ouve
5Nomeie 2 cheiros
6Nomeie 1 sabor

Dicas para Melhores Resultados

💡Use todos os 5 sentidos
💡Nomeie especificamente o que percebe
💡Foque no "aqui e agora"
💡Olhe ao redor devagar, nomeando objetos
💡Toque em superficies e note texturas
💡Ouca sons ao redor ativamente

Orientação Visual em Tempo Real

Orientação em tempo real através de cada etapa desta prática

rest

focus

A Ciência Por Trás Desta Prática

A resposta de orientacao e um reflexo neurologico que redefine o sistema nervoso ao direcionar atencao para o ambiente. Ativa o lobo parietal e cortex sensorial, interrompendo ciclos de dissociacao e ruminacao.

Evidência de Pesquisa:

Orientacao sensorial ativa cortex parietal e interrompe ciclos dissociativos

Journal of Trauma & Dissociation, 2019

Tecnica 5-4-3-2-1 reduz ansiedade aguda em 40% em 3 minutos

Journal of Clinical Psychology, 2020

Informações Importantes de Segurança

⚠️Se dissociacao for frequente, busque terapia
⚠️Nao substitui tratamento de trauma
⚠️Use como ferramenta, nao como unica estrategia

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