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Tempo Estruturado de Preocupação

Contenha pensamentos ansiosos agendando tempo específico para se preocupar, reduzindo ansiedade geral

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Step 1/10

Instruções

  1. 1Reserve 10 minutos diários para "tempo de preocupação"
  2. 2Escreva todas suas preocupações e inquietações
  3. 3Para cada preocupação, pergunte: "Isso está sob meu controle?"
  4. 4Para preocupações controláveis, escreva um passo de ação
  5. 5Para preocupações incontroláveis, pratique aceitação
  6. 6Quando preocupações surgirem fora deste tempo, lembre-se de "guardar para o tempo de preocupação"
  7. 7Termine se envolvendo em uma atividade prazerosa

Orientação Visual em Tempo Real

Real-time guidance through each step of this practice

A Ciência Por Trás Desta Prática

O tempo de preocupação reduz ruminação em 40% e sintomas de ansiedade em 35%. Funciona contendo pensamentos ansiosos a um tempo específico, impedindo que interfiram nas atividades diárias.