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Terapia de Luz Matinal

Exposição estratégica à luz solar matinal para regular ritmos circadianos e melhorar o humor

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Step 1/9

Instruções

  1. 1Saia dentro de 30-60 minutos após acordar
  2. 2Vire-se para o leste em direção ao sol nascente (não olhe diretamente)
  3. 3Remova óculos de sol para permitir que a luz chegue aos seus olhos
  4. 4Passe 10-15 minutos na luz solar natural
  5. 5Combine com movimento leve ou alongamento
  6. 6Em dias nublados, ainda saia para a luz disponível
  7. 7Seja consistente - faça isso diariamente para melhores resultados

Orientação Visual em Tempo Real

Real-time guidance through each step of this practice

A Ciência Por Trás Desta Prática

Exposição à luz matinal aumenta produção de serotonina, regula ciclos de melatonina e redefine ritmos circadianos. É tão eficaz quanto caixas de terapia de luz para depressão sazonal.