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Resposta Rápida

O Treino de Força para Confiança usa exercícios progressivos para construir autoestima e confiança. Aumenta testosterona, reduz cortisol e transfere autoeficácia de conquistas físicas para todas as áreas da vida.

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O Treino de Força para Confiança usa exercícios progressivos para construir autoestima e confiança. Aumenta testosterona, reduz cortisol e transfere autoeficácia de conquistas físicas para todas as áreas da vida.

Treino de Força para Confiança

Um programa de exercícios de força que constrói confiança e autoestima através de conquistas físicas progressivas

Nível: intermediate⚡ Funciona em: 2-4 semanas para confiança inicial🕐 20 min
20:00
0% completo
Passo 1/14

Quando Usar Treino de Força para Confiança

  • ✓Para construir confiança gradualmente
  • ✓Quando autoestima está baixa
  • ✓Como complemento a terapia para depressão
  • ✓Para melhorar imagem corporal
  • ✓Quando se sentir fisicamente fraco ou vulnerável
  • ✓Para estabelecer rotina de autocuidado

Benefícios

  • ●Aumenta confiança e autoestima
  • ●Melhora imagem corporal
  • ●Aumenta testosterona naturalmente
  • ●Reduz cortisol crônico
  • ●Transfere autoeficácia para vida geral
  • ●Melhora postura e presença física

Instruções

  1. 1Aqueça por 3-5 minutos
  2. 2Faça exercícios compostos com peso corporal
  3. 3Faça 3 séries de 8-12 repetições
  4. 4Descanse 60 segundos entre séries
  5. 5Registre seus progressos
  6. 6Aumente dificuldade gradualmente

Dicas para Melhores Resultados

  • 💡Comece com pesos leves e aumente gradualmente
  • 💡Foque em progressão, não perfeição
  • 💡Registre suas conquistas em um diário
  • 💡Celebre cada pequena melhoria
  • 💡A consistência importa mais que intensidade
  • 💡Exercícios compostos são mais eficientes

Orientação Visual em Tempo Real

Orientação em tempo real através de cada etapa desta prática

A Ciência Por Trás Desta Prática

Treino de força aumenta testosterona, reduz cortisol e melhora imagem corporal. Pesquisas mostram que a conquista progressiva de metas físicas transfere autoeficácia para outras áreas da vida.

Evidência de Pesquisa:

Treino de força reduz sintomas de depressão em 33%

JAMA Psychiatry, 2018

Melhora autoestima em 40% após 10 semanas de prática regular

Journal of Health Psychology, 2019

Aumenta autoeficácia que se transfere para desafios não-físicos

Psychology of Sport and Exercise, 2020

Informações Importantes de Segurança

  • ⚠️Aqueça antes de cada sessão
  • ⚠️Consulte médico se tiver condições médicas
  • ⚠️Use técnica correta para evitar lesões
  • ⚠️Comece com cargas leves e aumente gradualmente
  • ⚠️Descanse entre sessões