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Resposta Rápida

O Yoga Flow para Humor combina posturas suaves, respiração e mindfulness para aumentar GABA e serotonina enquanto reduz cortisol. Mais eficaz para depressão que exercício aeróbico isolado em 15-20 minutos.

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O Yoga Flow para Humor combina posturas suaves, respiração e mindfulness para aumentar GABA e serotonina enquanto reduz cortisol. Mais eficaz para depressão que exercício aeróbico isolado em 15-20 minutos.

Yoga Flow para o Humor

Uma sequência de yoga suave que combina movimento, respiração e mindfulness para reduzir estresse e melhorar humor

Nível: beginner⚡ Funciona em: 15-20 minutos🕐 20 min
20:00
0% completo
Passo 1/13

Quando Usar Yoga Flow para o Humor

  • ✓Como rotina matinal ou noturna
  • ✓Para reduzir estresse acumulado
  • ✓Quando exercício intenso parece muito
  • ✓Para melhorar humor e energia
  • ✓Como prática de mindfulness em movimento
  • ✓Para aliviar tensão corporal

Benefícios

  • ●Aumenta GABA (neurotransmissor calmante)
  • ●Reduz cortisol e estresse
  • ●Melhora flexibilidade e postura
  • ●Combina exercício com mindfulness
  • ●Reduz ansiedade e depressão
  • ●Melhora qualidade do sono

Instruções

  1. 1Comece em posição de montanha
  2. 2Faça saudação ao sol suave
  3. 3Mantenha cada pose por 3-5 respirações
  4. 4Conecte movimento com respiração
  5. 5Termine em posição de relaxamento (savasana)

Dicas para Melhores Resultados

  • 💡Foque na respiração, não na perfeição das poses
  • 💡Modifique poses conforme necessário
  • 💡Pratique com estômago vazio ou leve
  • 💡Use tapete de yoga para conforto
  • 💡Respeite seus limites
  • 💡A consistência importa mais que intensidade

Orientação Visual em Tempo Real

Orientação em tempo real através de cada etapa desta prática

A Ciência Por Trás Desta Prática

Yoga aumenta GABA, serotonina e reduz cortisol. A combinação de movimento, respiração e atenção plena cria uma resposta integrativa que é mais eficaz para depressão que exercício aeróbico isolado.

Evidência de Pesquisa:

Aumenta GABA em 27% após uma única sessão de yoga

Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2010

Mais eficaz que exercício aeróbico para depressão leve-moderada

Journal of Clinical Psychiatry, 2017

Reduz cortisol em 15% e melhora variabilidade cardíaca

Psychoneuroendocrinology, 2019

Informações Importantes de Segurança

  • ⚠️Respeite seus limites - não force poses
  • ⚠️Consulte médico se tiver lesões
  • ⚠️Evite inversões se tiver pressão alta
  • ⚠️Pratique com estômago vazio