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Ayuno Flexible 5:2

Come normalmente 5 días, practica restricción calórica 2 días para beneficios sostenibles de salud mental

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Step 1/8

Instrucciones

  1. 1Elige 2 días no consecutivos por semana para ayunar
  2. 2En días de ayuno: consume 500-600 calorías totales
  3. 3Enfócate en proteína y vegetales en días de ayuno
  4. 4Come normalmente (pero saludablemente) los otros 5 días
  5. 5Mantente bien hidratado todos los días
  6. 6Programa tus comidas pequeñas estratégicamente en días de ayuno
  7. 7Monitorea tu energía y estado de ánimo durante la semana

Guía Visual en Tiempo Real

Real-time guidance through each step of this practice

La Ciencia Detrás de Esta Práctica

El método 5:2 proporciona beneficios del ayuno mientras es más sostenible. Mejora sensibilidad a insulina, aumenta BDNF y reduce marcadores inflamatorios en un 25%.