Liberación de Tensión (TRE Simplificado)

Una versión simplificada acostada del TRE que permite temblores naturales de las piernas para liberar tensión sin la secuencia completa de ejercicios

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Step 1/13

Instrucciones

1Acuéstate boca arriba en una superficie cómoda
2Dobla las rodillas y coloca los pies planos, separados al ancho de las caderas
3Lentamente junta los pies mientras dejas que las rodillas caigan hacia los lados (posición mariposa)
4Ajusta la distancia entre tus pies para encontrar donde las piernas quieren temblar
5Permite que cualquier temblor o sacudida natural suceda
6No controles ni fuerces los temblores - déjalos ser naturales
7Respira naturalmente y mantente presente con las sensaciones
8Si los temblores se vuelven demasiado intensos, junta las rodillas o presiona los pies planos
9Después de 5-10 minutos, endereza lentamente las piernas
10Descansa unos minutos antes de levantarte

Guía Visual en Tiempo Real

Real-time guidance through each step of this practice

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La Ciencia Detrás de Esta Práctica

Esta es una versión simplificada y accesible de los Ejercicios de Liberación del Trauma (TRE) desarrollados por el Dr. David Berceli. A diferencia del protocolo TRE completo que incluye ejercicios de pie, esta versión va directamente a la posición mariposa para inducir temblores neurogénicos. El mecanismo es el mismo: activar la respuesta natural de temblor del cuerpo para liberar la tensión muscular y completar las respuestas de estrés interrumpidas. Esta versión más corta es ideal para la práctica diaria, antes de dormir, o para aquellos que no pueden hacer ejercicios de pie. La investigación muestra que incluso sesiones breves de temblor pueden reducir el cortisol y mejorar la regulación del sistema nervioso.

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