What are neurogenic tremors and why do they help?

Neurogenic tremors are your body's natural mechanism to discharge excess tension and stress energy. Many animals shake after stressful events. In humans, this response is often suppressed. TRE reactivates it to release stored tension.

Is it normal for tremors to spread beyond my legs?

Yes, tremors often spread to hips, torso, shoulders, and even jaw as your body releases tension. This is normal and beneficial. If it becomes too intense, simply bring your knees together to stop.

How often should I practice simplified TRE?

Start with 2-3 times per week for 5-10 minutes. As you become comfortable, you can practice daily. Many people do it before bed to improve sleep. Listen to your body - if you feel drained, reduce frequency.

Why simplified TRE instead of full TRE?

This simplified version skips the standing fatigue exercises and goes directly to the tremoring position. It's more accessible, takes less time, and is ideal for daily practice or those with physical limitations.

Respuesta Rápida

Simplified TRE (Trauma Release Exercises) uses the butterfly position lying down to trigger natural neurogenic tremors that release stored muscular tension and stress. Lie on your back, bring feet together, let knees fall apart, and allow your legs to tremor naturally for 5-10 minutes. This activates your body's innate mechanism to complete interrupted stress responses.

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Liberación de Tensión (TRE Simplificado)

Una versión simplificada acostada del TRE que permite temblores naturales de las piernas para liberar tensión sin la secuencia completa de ejercicios

Nivel: beginner⚡ Funciona en: Immediate tension release; cumulative benefits over weeks🕐 10 min

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Cuándo Usar Liberación de Tensión (TRE Simplificado)

✓Before bed to improve sleep
✓After stressful days
✓When feeling physically tense
✓Those who hold tension in legs/hips
✓Gentle daily stress release
✓Those who cannot do full TRE exercises

Beneficios

●Releases stored muscular tension
●Completes interrupted stress responses
●Reduces cortisol levels
●Improves sleep quality
●Calms the nervous system
●Releases chronic holding patterns
●Reduces physical symptoms of stress
●Can help process trauma somatically

Instrucciones

1Acuéstate boca arriba en una superficie cómoda
2Dobla las rodillas y coloca los pies planos, separados al ancho de las caderas
3Lentamente junta los pies mientras dejas que las rodillas caigan hacia los lados (posición mariposa)
4Ajusta la distancia entre tus pies para encontrar donde las piernas quieren temblar
5Permite que cualquier temblor o sacudida natural suceda
6No controles ni fuerces los temblores - déjalos ser naturales
7Respira naturalmente y mantente presente con las sensaciones
8Si los temblores se vuelven demasiado intensos, junta las rodillas o presiona los pies planos
9Después de 5-10 minutos, endereza lentamente las piernas
10Descansa unos minutos antes de levantarte

Consejos para Mejores Resultados

💡Find the "sweet spot" where tremors happen naturally
💡Do NOT force or control the tremors
💡Bring knees together to reduce intensity if needed
💡Start with just 5 minutes if new to practice
💡Tremors may spread to other body parts - this is normal
💡Stay curious and present with the sensations
💡Breathe naturally - don't hold your breath
💡Rest afterward before getting up

Guía Visual en Tiempo Real

Guía en tiempo real a través de cada paso de esta práctica

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La Ciencia Detrás de Esta Práctica

Esta es una versión simplificada y accesible de los Ejercicios de Liberación del Trauma (TRE) desarrollados por el Dr. David Berceli. A diferencia del protocolo TRE completo que incluye ejercicios de pie, esta versión va directamente a la posición mariposa para inducir temblores neurogénicos. El mecanismo es el mismo: activar la respuesta natural de temblor del cuerpo para liberar la tensión muscular y completar las respuestas de estrés interrumpidas. Esta versión más corta es ideal para la práctica diaria, antes de dormir, o para aquellos que no pueden hacer ejercicios de pie. La investigación muestra que incluso sesiones breves de temblor pueden reducir el cortisol y mejorar la regulación del sistema nervioso.

Evidencia de Investigación:

TRE significantly reduces PTSD symptoms and improves quality of life

Journal of Traumatic Stress, 2017

Neurogenic tremors reduce cortisol and improve heart rate variability

Frontiers in Psychology, 2019

Self-induced tremoring reduces muscular tension and anxiety symptoms

Body, Movement and Dance in Psychotherapy, 2018

Información Importante de Seguridad

⚠️Esto es más suave que el TRE completo pero aún activa el sistema nervioso
⚠️Comienza con 5 minutos si eres nuevo en esta práctica
⚠️Evita si tienes epilepsia o trastornos convulsivos
⚠️Detente si te sientes abrumado o disociado
⚠️Mejor practicado en un ambiente seguro y cómodo

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