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Ejercicio de Reestructuración Cognitiva

Transforma patrones de pensamiento negativo usando técnicas cognitivo-conductuales basadas en evidencia

10:00
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Step 1/10

Instrucciones

  1. 1Identifica un pensamiento negativo o estresante
  2. 2Escribe el pensamiento exactamente como ocurre
  3. 3Pregunta: "¿Es este pensamiento realista? ¿Qué evidencia lo apoya/contradice?"
  4. 4Considera perspectivas alternativas, más equilibradas
  5. 5Reescribe el pensamiento de manera más realista y útil
  6. 6Practica el nuevo patrón de pensamiento
  7. 7Nota cómo el pensamiento reestructurado afecta tus emociones

Guía Visual en Tiempo Real

Real-time guidance through each step of this practice

La Ciencia Detrás de Esta Práctica

Las técnicas de TCC como la reestructuración cognitiva cambian vías neurales asociadas con pensamiento negativo, reduciendo síntomas de depresión y ansiedad en 50-70% en ensayos clínicos.