La terapia de luz matutina consiste en obtener 10-15 minutos de luz solar natural dentro de 30-60 minutos de despertar. Esta exposición aumenta la producción de serotonina, regula la melatonina y restablece tu ritmo circadiano. Es tan efectiva como las cajas de luz para la depresión estacional. Quítate las gafas de sol, mira hacia el este y sé consistente diariamente para mejores resultados.
La terapia de luz matutina consiste en obtener 10-15 minutos de luz solar natural dentro de 30-60 minutos de despertar. Esta exposición aumenta la producción de serotonina, regula la melatonina y restablece tu ritmo circadiano. Es tan efectiva como las cajas de luz para la depresión estacional. Quítate las gafas de sol, mira hacia el este y sé consistente diariamente para mejores resultados.
Exposición estratégica a la luz solar matutina para regular ritmos circadianos y mejorar el estado de ánimo
Guía en tiempo real a través de cada paso de esta práctica
La exposición a luz matutina aumenta producción de serotonina, regula ciclos de melatonina y restablece ritmos circadianos. Es tan efectiva como las cajas de terapia de luz para depresión estacional.
La luz brillante matutina mejora la depresión tan efectivamente como los antidepresivos
JAMA Psychiatry, 2016
La exposición a la luz dentro de 1 hora de despertar aumenta el estado de alerta y ánimo durante el día
Stanford Huberman Lab Research, 2021
La luz matutina restablece el ritmo circadiano y mejora la calidad del sueño
Journal of Clinical Sleep Medicine, 2019
La luz natural al aire libre es 10-50 veces más efectiva que la iluminación interior para sincronización circadiana
Neuroscience Research, 2020