El Tiempo Estructurado de Preocupación es una técnica de TCC donde programas 10 minutos diarios para abordar todas tus preocupaciones a la vez. Al contener los pensamientos ansiosos en un momento específico, evitas que secuestren tu día. Para cada preocupación, pregunta si es controlable - toma acción sobre lo que puedes controlar, y practica la aceptación para lo que no puedes.
El Tiempo Estructurado de Preocupación es una técnica de TCC donde programas 10 minutos diarios para abordar todas tus preocupaciones a la vez. Al contener los pensamientos ansiosos en un momento específico, evitas que secuestren tu día. Para cada preocupación, pregunta si es controlable - toma acción sobre lo que puedes controlar, y practica la aceptación para lo que no puedes.
Contén pensamientos ansiosos programando tiempo específico para preocuparse, reduciendo ansiedad general
Guía en tiempo real a través de cada paso de esta práctica
El tiempo de preocupación reduce rumiación en un 40% y síntomas de ansiedad en un 35%. Funciona conteniendo pensamientos ansiosos a un tiempo específico, evitando que interfieran con actividades diarias.
El control de estímulos para la preocupación reduce los síntomas de TAG en un 30-50%
Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2011
El tiempo programado de preocupación reduce la frecuencia e intensidad general de la preocupación
Behaviour Research and Therapy, 2016
El aplazamiento de preocupaciones disminuye pensamientos intrusivos y mejora la concentración
Cognitive Therapy and Research, 2019