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Tiempo Estructurado de Preocupación

Contén pensamientos ansiosos programando tiempo específico para preocuparse, reduciendo ansiedad general

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Step 1/10

Instrucciones

  1. 1Reserva 10 minutos diarios para "tiempo de preocupación"
  2. 2Escribe todas tus preocupaciones e inquietudes
  3. 3Para cada preocupación, pregunta: "¿Está esto bajo mi control?"
  4. 4Para preocupaciones controlables, escribe un paso de acción
  5. 5Para preocupaciones incontrolables, practica aceptación
  6. 6Cuando surjan preocupaciones fuera de este tiempo, recuérdate "guardarlo para el tiempo de preocupación"
  7. 7Termina participando en una actividad placentera

Guía Visual en Tiempo Real

Real-time guidance through each step of this practice

La Ciencia Detrás de Esta Práctica

El tiempo de preocupación reduce rumiación en un 40% y síntomas de ansiedad en un 35%. Funciona conteniendo pensamientos ansiosos a un tiempo específico, evitando que interfieran con actividades diarias.